Dopamín nás motivuje plniť si ciele, túžby či potreby a poteší nás, keď niečo dosiahneme. Prokrastinácia, neistota a nedostatok entuziazmu sa vysvetľujú nedostatkom dopamínu. Štúdie na potkanoch ukazujú, že tí s nižšou hladinou dopamínu si vyberali ľahšie možnosti a menej jedla. Tie potkany, ktoré mali vyššiu hladinu, vynaložili vyššie úsilie a teda získali dvojnásobné množstvo potravy. Ak si chcete zvýšiť množstvo dopamínu, rozdeľujte si denné úlohy na menšie časti a odmeňujte sa, keď ich splníte. Aby vám potom dopamín nechýbal, určite si ďalšie ciele ešte skôr, než splníte tie predchádzajúce. Takto máte neustály prísun dopamínu zaručený.
Serotonín sa utvára, keď cítime, že sme dôležití. Osamelosť a depresia vzniká, keď nám chýba serotonín. To môže byť jedno z vysvetlení toho, že ľudia páchajú kriminalitu v skupinách. Tieto aktivity im uvoľňujú serotonín. Takisto nezdravé dožadovanie sa pozornosti môže byť volanie po nedostatku serotonínu. Väčšina antidepresív pomáha vylučovať serotonín.
Ak sa aktuálne cítime nedocenení, môžeme si navodiť pocit dôležitosti aj tým, že si spomenieme na svoje dávne úspechy. Náš mozog má častokrát problémy rozlíšiť, čo je skutočnosť a čo naša fantázia. Mozog teda dokáže vyprodukovať serotonín aj pri spomínaní. Ak máte ťažký deň a potrebujete povzbudiť, spomente si na nejaký váš dávny úspech. Alebo si doprajte dobrý obed či kávu na obľúbenom mieste. Alebo si poseďte 20 minút na slnku – naša pokožka reaguje s UV lúčmi a vytvára vitamín D a serotonín.
Oxytocín vytvára pocity intimity, dôvery a vytvára zdravé vzťahy. Uvoľňuje sa počas orgazmu a matkám po pôrode. Zvieratá odvrhnú svojich potomkov, keď sa im neuvoľňuje oxytocín. Oxytocín tiež zvyšuje vernosť – mužom z monogamných vzťahov bol podávaný oxytocín a tí interagovali so slobodnými ženami oveľa menej ako tí, ktorým oxytocín nepodali. Oxytocín je dôležitý pri utváraní si citových väzieb a zvýšených sociálnych interakcii.
Ako si ho zvýšiť? Objímajte sa. Dr. Paul Zack vysvetľuje, že dotyky nielen zvyšujú hladinu oxytocínu, ale aj znižujú riziko kardiovaskulárnych ochorení a zlepšujú imunitný systém. Nepodávajte si ruky, radšej sa objímajte. Dr. Zak odporúča minimálne 6 x denne. Oxytocín sa tiež zvyšuje dávaním si darčekov. Vzťahy doma či v práci si môžete zlepšiť tým, že si spomeniete na narodeniny či výročia, a budete sa obdarúvať.
Endorfíny sa vylučujú ako odpoveď na bolesť či stres, pomáhajú ich zmierniť. Spýtajte sa ľudí, ktorí behajú. Druhý vietor, čo spomínajú bežci na dlhé trate, býva výsledkom endorfínov. Tiež pôsobia ako sedatíva a znižujú pocit bolesti. Endorfíny nám zvýši cvičenie a smiech. Dokonca už to, že očakávame niečo veselé, nám zvýši hladinu endorfínov. Endorfíny tiež zvýši tmavá čokoláda a korenisté jedlá.
